吃这餐时要多加留心的事

　　早餐在什么时候吃才是健康的呢？就餐时间：一般来说，起床一段时间后再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔几个小时左右为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。这样才能够保证人体能量的供应。

　　早餐的餐点如何搭配才是营养的呢？营养搭配：基本要求是主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进http://www.baidianfeng001.org餐时一定要注意的：1、碳水化合物，人类的大脑及神经细胞的运动(运动食品)必须靠糖来产生能量(能量食品)，因此可进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。2、蛋白质食物，人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质(蛋白质食品)，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。3、维生素(维生素食品)，这一点最易被人所忽视。 有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜(蔬菜食品)沙拉、水果(水果食品)沙拉等。这样的早餐就是丰富的，为你补充体力。

　　吃早餐时应该注意些什么呢？ ，要摄入足够多的水分。如果早晨进行体育锻炼， 先喝水，然后出门锻炼。第二，不宜经常食用油炸食物。如果常吃油炸食品，可增加患癌症(癌症食品)的危险。第三，食物应当容易消化。不要在早上就为自己的胃增添负担。

　　（123550）（207）（612）