正确食这种花有利防疾

　　关于西兰花你了解多少呢？西兰花这种十字花科蔬菜，含有一种特殊的物质叫作 葡萄糖苷，它能够帮助降低罹患癌症的风险。由于这些抗病化合物都含有 合物，因此十字花科的蔬菜都带有辛辣的味道，或许有些人会认为是一种苦味。所以，很多不喜欢吃苦的人就不喜欢西兰花了。http://www.baidianfeng001.org

　　你知道这个化合物进入我们体内后怎么样吗？这些苦苦的化合物进入我们体内后，会分解成一些小分子化合物，它们可以抑制致癌物在体内“搞破坏”，同时想尽办法把它们“赶出去”。重要的是，常吃 西兰花可以降低不止一种癌症，特别是人们熟知的乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、卵巢癌、子宫颈癌、肝癌等等的风险。当然，“伟大”的十字花科蔬菜，不光有西兰 花一种，还包括花椰菜、卷心菜、结球甘蓝、紫甘蓝等等。因此，还是多吃点这些食物的好。

　　那么，吃也有一种正确的吃法的。 ，不能过度烹饪，比如把西兰花炒得泛*，这样会让蔬菜带有强烈的硫磺味并且损失营养， 通过蒸或微波炉来加热。第二，将不同的蔬菜混在一起，如花椰菜、甘蓝，再加上一些萝卜。同时摄入不同十字花科的蔬菜，更有利于其中营养元素的吸收。第三，如果你对这些蔬菜里面的苦味比较敏感，可以试着在烹饪的过程中加入酱油、柠檬汁或醋之类的东西，或是出锅前淋上少许蜂蜜、糖浆或是果酱，让调料的味道稍重一些，来掩盖掉你不喜欢的苦味。第四，烹饪过程中多加大蒜和香料。大蒜中富含有益心脏的活性成分，香料中则含有大量抗氧化剂，同时香料还能减少蔬菜中抗氧化剂的流失。做法也是很重要的，要把握好才能补充更好的营养。

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