有助于身材的防护

　　日常生活中，人们常常在不经意间做这些小动作，但你是否知道它们有助于我们的身体健康吗？例如：屈膝弯身，锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效。http://www.baidianfeng001.org

　　每个人都想让自己的身体完美一些，工作在办公室的白领们也不例外，她们每天吃完饭都坐在椅子上，促使小肚子慢慢的呈现出来。今天我告诉你们一个小办法。坐空椅子，锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。真是一个好办法，不仅仅保持了完美的身材，也不用花费太多的时间去健身房去锻炼了。

　　现在的男性同志们也比较注重身体的健美，我来教你们一招。左右摇摆身体，锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。你知道了吗？不仅仅使身体变的健美，还增强了身体的灵活性。

　　（qh252）（152203)（qh253）