早食系体康

　　永葆青春活力是很多女性的梦想，但女性若想永葆青春活力，就必须意识到早餐的重要性。因此，为了自己的美丽，你知道该怎么做了吧？来看看上班族女性.喜欢的早餐吧。要吃脂肪少的早餐。女性的早餐，越来越倾向于脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有*油、果酱和奶酪的小面包，这样的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高几倍。想要瘦身的人.好注意这一点。

　　在这个提倡健康饮食的时代，谷类早餐备受青睐。一顿好早餐应包括这样几件东西：谷类食品（如未去http://www.baidianfeng001.org麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。.好喝含脂肪少的牛奶，因为它含有丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。注意摄入维生素、叶酸和铁。女性的早餐，至少应满足其对维生素和叶酸摄入，特别是维生素c和铁的需要量。有资料显示，大多数女性都没有从食物中摄入足够的铁和叶酸，也许很多人还没意识到铁和叶酸对人体的重要性。

　　基于这样的事实，专家作出建议：如有可能，可通过午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足女性每日的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄入。不要过多摄入脂肪。一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入应适量，但很多女性对此已超标。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质 化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。不但如此，脂肪摄入过量还会对人体心脑血管造成不利影响。

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